Біль у м’язах після тренування

Як зменшити біль в м'язах після тренування в спортзалі

Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як зменшити біль в м'язах після тренування або повністю позбутися від нее.Я думаю, з цією проблемою стикаються багато дівчат, які прийшли перший раз в спортзал або займаються спортом з великими переривамі.Что ж робити, якщо виникла біль такого роду, як позбутися від неї? Добре це чи погано для нашого організму? Постараємося розібратися в цьому.

Біль у м'язах після тренування

Існує безліч думок з цього приводу. Раніше серед спортсменів була поширена думка, що якщо після занять не болять м'язи, значить вони були неефективними. Більшість новачків в спортзалі, на ранок після фізичних навантажень не здатні встати з ліжка, також думають, що це добре.

Але це не завжди так. Є різні типи болю. І в багатьох випадках м'язовий біль - це не показник якісних занять, а банальне нехтування потрібною технікою виконання фізичних вправ, а також недотримання найпростіших правил безпеки при роботі в спортзалі.

Якщо м'язовий біль після інтенсивних навантажень виникає на наступний день після тренування, має помірну ступінь і триває не більше трьох діб, то це цілком нормально. Причиною такого болю є виникли в процесі тренування мікротравми м'язової тканини, які призводять до потрапляння пошкоджених м'язових клітин в кров, від чого і виникає біль. Виявляється, такі мікротравми підвищують захисні сили нашого організму і сприяють збільшенню м'язової маси.

Інший вид болю в м'язах - це ниючий або різкий біль, яка не пропадає довгий час і посилюється навіть при найменших фізичних навантаженнях. Часто такий біль супроводжується припухлістю, почервонінням в місці її виникнення, а також загальним нездужанням. Виявляється такий вид болю відразу ж або в окремих випадках на наступний день.

Причиною цього є травма, отримана під час тренування, яка в гіршому випадку (при розриві м'яза) може вимагати навіть хірургічної операції. Якщо це трапилося з вами, потрібно відмовитися від занять в спортзалі до повного одужання і в подальшому неухильно дотримуватися техніки виконання фізичних вправ.

Біль у м'язах після тренуванняЗвичайно, будь-який дискомфорт і з'явилися після тренування м'язові болі приносять нам масу незручностей. Тому перед тренуванням і під час неї потрібно вжити необхідних заходів для запобігання хвороб, а при їх виникненні після занять - зменшення і повного позбавлення від них.

  1. Правильна організація тренувань: не допускайте «перетренованості», внаслідок якої організму не вистачає часу на відновлення пошкоджених під час попередніх занять м'язових клітин. Влаштовуйте під час занять короткий відпочинок і не тренуйтеся більше години.
  2. Гарна розминка перед інтенсивними фізичними навантаженнями, а також «заминка» (ходьба на місці, легкий біг і інші прості вправи), під час якої продукти розпаду швидше виводяться з нашого організму.
  3. Вживання достатньої кількості води, яка сприяє швидкому виведенню утворилися під час занять токсинів і шлаків з організму, а також відновленню витрат нашого організму на збільшення під час тренування потовиділення.
  4. Правильне харчування (вживання на 1 кг ваги двох грамів білка, 2-4-х грамів вуглеводів і жирів в кількості не більше 15-20% від загальної кількості калорій).

Біль у м'язах після тренуванняЯкщо після першого тренування ви відчуваєте дискомфорт, пов'язаний з м'язовими болями, рекомендую прислухатися до нижчевикладених радам:

  1. Прийміть після тренування аскорбінову кислоту (один грам) і природну амінокислоту - бета-аланін.
  2. Вживайте в потрібній кількості володіють протизапальними властивостями жирні кислоти (300 мг на 1 кг своєї ваги), які містяться в риб'ячому жирі, горіхах, лляному маслі.
  3. При сильних м'язових болях відвідайте сауну, лазню або ж прийміть гарячу ванну з морською сіллю (на крайній випадок підійде і гарячий душ). Завдяки цим оздоровчим процедурам обмінні процеси у вашому організмі прискоряться і позбавлення від неприємних відчуттів відбудеться набагато швидше.
  4. Зняти втому і біль допоможуть знеболюючі аптечні мазі або пластири, які володіють розігріваючими і протизапальними властивостями.
  5. Здоровий сон: він допоможе вам швидше відновитися і знову бути в строю.

Застосовуючи ці заходи на практиці, ви позбудетеся або зменшіть біль в м'язах після тренування, завдяки чому знову знайдете гідну якість життя. Нехай відвідування спортзалу принесе вам тільки задоволення і відмінний результат у вигляді прекрасної фігури!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 6 = 13